Fota SM

Sitter i bilen oh är på väg för att fota SM. Nej inte i dressyr (hejja Victor och Prim!) utan i friidrott. Min lillasyster ska bland annat vara med och springa så det blir nog mest videor på hennes lopp.

Visste ni att deltagarna i SM inte får se videor på deras lopp mellan de olika löpen? Då blir det diskning…


Måndag

Dagen har gått åt till att träffa Pontus som jag inte sett på 2 veckor, ut och jogga med honom och baka sockerkakor med hans mamma. Mysigt värre! Imorgon ska vi springa i spåret vid skolan där själva konditionstestet äger rum. Det är därför jag tränar för att klara en tid för att kunna få de högre betygen + att bättre kondition ger bättre ridning och imunförsvar!


Träningspass 2

Som sagt direkt efter "tävlingsdagen" ut och springa.
Började med att lyssna på musik samtidigt som jag sprang bort mot långsjön och idag klarade jag hela vägen ut på bryggan utan att stanna (ca10-15min)! Väl där började jag med 10 armhävningar, 11 dips, 10 crunches, 26 tåhävningar, plankan, sidoplankan åt båda håll x2 och plötsligt ringde Pontus så han blev min coach.
Perfekt att ha någon som peppar en i hörlurarna!
Försökte mig på några smala armhävningar men klarade bara 1 (haha snacka om taskigt tränad) och sen breda men även där bara typ 3 st. Ritade med benen i luften och snacka om att det kändes i magmusklerna! Avslutade med rygglyft där armarna var utsträckta rakt fram. Det på 10min.

Sedan sprang jag hemåt men hade inget vatten med mig så jag tog några pauser när det blev som värst. Men puchade mig själv "lite till" hela tiden. Pontus peppade mig i telefonen och hjälpte mig att hålla koll på min andning. Spurten klarade jag idag också men det gick långsammare idag. Tog 15 min att ta mig hem.

Imorgon blir det vila med promenad. Det är påskövernattning i stallet då! :D

Bild från igår på rygglyft med armarna mot huvudet.


Träningspass 1

Åt Havregrynsgröt till frukost med mörkt bröd och ost. Mums!

Sen snodde jag lite utav syrrans träningskläder och tog med henne ut för att springa. Hon sparkade på vår sparkcykel eftersom jag råkade tömma ur all luft ur cykeln.

Sprang bort mot långsjön (10min) och sen hade syrran styrkepass i 11min ute på bryggan med mig. Armhävningar, dips, utfall, utfallshopp, plankan, sidplankan, tåhävning (med sprakcykeln på ryggen), baksideplanka och crunches.

På hemvägen sprang jag igen och sista biten med spurt. Sedan stretching på baksidan av huset.

Behöver verkligen träna upp min kondition då vi har uppföljning av konditionstestet om några veckor, vill klara av tiden.


Följer Beckas och Mirjams tips!

Detta är 2l vatten.
Utöver det dricker jag såklart mjölk som stärker skelettet och innehåller 18 av 22 dagliga näringsämnen.


Utnyttja väntetiden

Är du trött på att vänta i evigheter på bussen eller tåget?
Passa på att utnyttja tiden till läxplugg eller träning.

På tåget är det perfekt att skriva text till din redovisning, på bussen kan du läsa ut svenska boken och medan du väntar på bussen/tåget kan du stå på ett ben 5min/ben eller träna på dressyrprogrammet.


Att hålla igång under sommarlovet

Att hålla igång under sommarlovet är något jag i vanliga fall har svårt över. Men detta år har jag varit riktigt duktig; tar mig ut varannan dag och springer lite. Igår var jag ute på en ganska lång tur och sprang förbi lite hästhagar. Fanns två helt underbara minishettisar som jag fastnade vid en kvart. Så små och söta dem var!

Hur håller ni igång under lovet med styrka och kondition?






Yoga för ryttaren

På ridlägerveckan fick vi prova på och lära oss om yoga och om hur det stärker oss som ryttare. Sedan jag kommit hem har jag utfört enkel yoga ca 40 min/dag, något som jag senare kommer utveckla.

Detta är draget från en artikel på Hippson.se

Bli en bättre ryttare - börja med yoga

- Om jag hade vetat det jag vet idag om yoga när jag var 20, då hade jag blivit en riktigt duktig ryttare, säger Annelie Andersson som tränat yoga i sex år och precis har startat grupper med yoga för ryttare.

Yoga är perfekt träning för ryttare eftersom man blir stark i bål, rygg, bröst och axlar, samtidigt som man blir smidigare och får större kroppskännedom.
- Du blir mjukare både fysiskt och psykiskt vilket gör hästen gladare, säger Annelie.

 

Läs hela artikeln här.

 

Du behöver inte alls vara smidig och duktig från första sekund. Yoga är något som alla kan börja med, dock med försiktighet om man te x har besvär med hjärta, diabetes, eller tar någon form av medicin. Här nedan finns en jätte bra video med övningar för ryttare.